Ich bin Matthias Henkert, Läufer und Rennradfahrer vom Rand Berlins — und Softwareentwickler.
Ich bin etliche Halbmarathons und Marathons gelaufen, mit Bestzeiten von 1:36 h im Halbmarathon und 3:19 h im Marathon. Das meiste, was ich über Pacing weiß, habe ich auf der Straße gelernt — Rennen für Rennen.
Auf dem Rad liebe ich die langen Tage in den Bergen. Den Ötztaler Radmarathon in den österreichischen Alpen bin ich zweimal gefahren, 2021 und 2022 — 227 km und rund 5.500 Höhenmeter über vier Pässe, auf denen die Einteilung der Kräfte mehr zählt als jede einzelne Zahl auf dem Radcomputer.
Beim Training für beides bin ich immer wieder auf dasselbe Problem gestoßen: jede Menge Daten, aber kaum Erklärungen. Uhr und Radcomputer haben mir gesagt, was passiert ist — nicht, was es bedeutet oder was ich morgen tun sollte. Also habe ich gemacht, was Entwickler eben machen: Ich habe mir die Werkzeuge gebaut, die ich selbst haben wollte.
Daraus ist WattRun entstanden, ein KI-Trainingscoach für Radfahrer und Läufer — und die kostenlosen Rechner auf dieser Seite.
So funktioniert diese Seite
Die Rechner auf dieser Seite nutzen veröffentlichte, etablierte Methoden:
- Die VDOT-Formel von Jack Daniels — Trainings-Paces und gleichwertige Wettkampfzeiten aus einem aktuellen Ergebnis.Quelle: Jack Daniels, Daniels' Running Formula; Daniels & Gilbert, Oxygen Power (1979)
- Die 80/20-Intensitätsverteilung — wie viel deines Trainings locker bleiben sollte.Quelle: Seiler & Kjerland, „Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes“, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2006)
Beim Entwerfen und Gliedern der Artikel helfen mir KI-Werkzeuge; die Zahlen prüfe ich, die Rechnungen rechne ich nach, und jede Seite lese ich selbst gegen, bevor sie online geht. Artikel zeigen das Datum ihrer letzten Prüfung.
Fragen und Korrekturen
Du hast einen Fehler gefunden oder eine Frage? Schreib mir an hallo@wattrun.de.
Wenn du diese Art von Erklärung für dein eigenes Training willst: WattRun liest deine Fahrten und Läufe und sagt dir, was heute dran ist — und warum.
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